거북목과 두통의 관계

거북목과 두통의 관계

거북목과 두통에 관한 정보를 알아보겠습니다. 

 

거북목은 일상생활에서 오랫동안 앉아서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나

몸을 과도하게 앞으로 구부리는 자세로 인해 목의 근육과 척추에 스트레스를 주는 상태입니다.

이 자세로 오랜 시간을 유지하면 목의 근육이 긴장되고,

척추에 부담이 가면서 두통과 다른 신체 불편함이 발생할 수 있습니다.

 

거북목과 관련된 주요 증상은 다음과 같습니다

1. 목의 통증과 긴장된 근육.

2. 두통 또는 이상한 머리 통증.

3. 어깨와 등에 불편함.

4. 목의 움직임 제한.

 

두통은 거북목의 결과로 발생할 수 있으며, 특히 목근육의 긴장으로 인한 긴장성 두통이 흔히 나타납니다.

이러한 문제를 예방하거나 완화하기 위해서는 다음을 고려해 보세요.

문제를 예방하거나 완화하기 위한 고려사항 

1. 올바른 자세 유지: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 머리와 목을 일직선으로 유지하도록 노력하세요.

2. 정기적인 스트레칭: 목, 어깨 및 등의 근육 스트레칭 운동을 실시하여 근육을 이완시키세요.

3. 휴식과 운동: 일정한 간격으로 몸을 움직이며 목과 등의 근육을 풀어줍니다.

4. 목의 지원: 목을 지지하는 베개나 의자를 사용하여 목을 편안하게 유지하세요.

 

 

평소 일상에서 쉽게 할 수 있는 간단한 스트레칭 2가지 방법

1. 턱 당기기

a. 머리를 똑바로 세워 턱과 바닥이 평행하도록 위치시킵니다.

b. 그리고 이중턱을 만들듯이 턱을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

c. 그 상태에서 머리 뒤쪽 근육을 이완시켜 준다는 느낌으로 늘려줍니다.

d. 다시 원위치로 돌아와 처음 상태인 턱을 바닥과 평행하게 만들어 줍니다.

위 동작을 10회 정도 반복해 줍니다.

 

2. 벽에 기대어 턱 당기기

이자세는 올바른 목과 허리자세를 유지할 수 있도록 도와주는 스트레칭입니다.

 

a. 어깨와 머리, 등을 벽에 밀착시켜 똑바로 서고 양팔은 손등이 벽을 향하도록 하여 팔을 니은(ㄴ) 자 형태로 벽에 붙여 줍니다.(└ o ┘ -> 이런 형태?)

b. 그다음 턱을 가슴 쪽으로 당겨 고정시키고 양팔을 벽에 붙인 채로 위로 뻗어줍니다. (Y자 형태)

c. 다시 처음상태로 돌아와(니은(ㄴ) 자 형태) 이번에 양팔을 아래로 내려줍니다. (W자형태)

d. 그리고 처음 상태로 돌아옵니다.

이 동작을 5회 정도 반복해 줍니다.

 

 

거북목과 관련된 두통이 심해지면 의사의 진단과 치료가 필요할 수 있으므로, 증상이 지속될 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.